रात में अचानक नींद खुलने के कारण और समाधान

रात में नींद खुलने की समस्या You wake up suddenly at night, is this a problem in your body? Learn solutions from experts

हर कोई चाहता है कि दिनभर की थकान के बाद रात को अच्छी नींद आए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन कई लोग रात में अचानक जाग जाते हैं, और यह समस्या बार-बार हो सकती है। इसके पीछे कुछ विशेष कारण हो सकते हैं।

रात में जागने के कारण

प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ निखिल वत्स के अनुसार, रात में नींद खुलने का मुख्य कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। इसमें या तो एड्रिनलीन या ग्लाइकोजन की समस्या होती है, जिसे स्टोर्ड शुगर भी कहा जाता है। निखिल बताते हैं कि एड्रिनलीन थकान के साथ हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देता है। सामान्यतः, कोर्टिसोल सुबह 2:30 बजे अपने न्यूनतम स्तर पर होता है और सुबह 8:00 बजे अपने उच्चतम स्तर पर। लेकिन एड्रिनलीन थकान के दौरान, 2:30 बजे कोर्टिसोल का स्तर अचानक बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति रात में जाग जाता है।

हार्मोनल असंतुलन का प्रभाव

इस स्थिति में, व्यक्ति सुबह उठने पर थका हुआ महसूस करता है, जबकि उसे अलार्म घड़ी के बजने पर जागना चाहिए। क्या आपने कभी अलार्म से जागकर सोचा है, "अगर मैं अभी सो सकता, तो मुझे सबसे अच्छी नींद मिलती?" इसका मतलब है कि आपके हार्मोन असंतुलित हो गए हैं।

नींद पर असर डालने वाले कारक

आमतौर पर, लिवर को चीनी को स्टोर करना चाहिए और इसे रातभर धीरे-धीरे रिलीज करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो रक्त शर्करा का स्तर असामान्य हो सकता है, जिससे नींद प्रभावित होती है। इसे इंसुलिन रेजिस्टेंस (IR) कहा जाता है, जो रात में बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता भी पैदा कर सकता है।

सही डाइट अपनाएं

निखिल वत्स के अनुसार, इस समस्या से बचने के लिए हमें अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। हमें अपने आहार में इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम) शामिल करने चाहिए और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। चाय और कॉफी का सेवन कम करें, विशेषकर रात के समय। इसके अलावा, नियमित टहलना और तनाव को कम करना भी अच्छी नींद के लिए आवश्यक है।