Snoring Tips- क्या आपको बहुत ज्याजा खर्राटें आते हैं, तो अपनाएं ये टिप्स

By Jitendra Jangid- दोस्तो खर्राटे लेना कई लोगो के लिए एक आम समस्या हैं, जिनकी वजह से न केवल आपकी नींद में खलल होती हैं, बल्कि आपके आस पास सोने वाले लोगों के लिए भी परेशानी का सबब होता हैं, खर्राटे लेना अक्सर हानिरहित होता है, लेकिन कभी-कभी यह किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है। लेकिन क्या आपको पता हैं कुछ ऐसे उपाय हैं जिनकी मदद से खर्राटे से छुटकारा पा सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-

करवट लेकर सोएँ

खर्राटों को कम करने का एक सबसे आसान तरीका है अपनी सोने की मुद्रा बदलना। पीठ के बल सोने से जीभ और गले के कोमल ऊतक पीछे की ओर सिकुड़ सकते हैं, करवट लेकर सोने से, आप वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करते हैं और खर्राटों की संभावना कम करते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त वजन, खासकर गर्दन और गले के आसपास, खर्राटों का कारण बन सकता है। जब इस क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी होती है, तो यह आपके वायुमार्ग पर दबाव डाल सकती है, जिससे आंशिक रूप से रुकावट हो सकती है।

सोने से पहले शराब और कैफीन से बचें

शराब और कैफीन दोनों ही आपके गले की मांसपेशियों को आराम पहुँचाते हैं, जिससे खर्राटे और भी बदतर हो सकते हैं। ख़ास तौर पर, शराब आपके गले की मांसपेशियों को बहुत ज़्यादा आराम पहुँचाती है, जिससे आपके वायुमार्ग के बंद होने की संभावना बढ़ जाती है।

4. हर्बल चाय पिएँ

सोने से पहले हर्बल चाय पीने से आपके गले को आराम मिल सकता है और खर्राटों की संभावना कम हो सकती है। कैमोमाइल और पेपरमिंट जैसी कुछ जड़ी-बूटियों में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो आपके वायुमार्ग को खोलने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

नेज़ल स्ट्रिप्स का इस्तेमाल करें

नेज़ल स्ट्रिप्स चिपकने वाली स्ट्रिप्स होती हैं जिन्हें आप अपनी नाक के बाहर लगाते हैं। ये आपके नासिका मार्ग को खोलने और वायुप्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जिससे सोते समय नाक से साँस लेना आसान हो जाता है।