एक्सरसाइज के लिए वॉक कर रहे हैं? हो सकता है आप 90% लोगों की तरह गलत चल रहे हों

वॉकिंग को एक सरल और बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है, जिसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं। यह न केवल आपके शरीर को फिट रखती है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। लेकिन अक्सर लोग इसे सिर्फ एक सामान्य गतिविधि मानते हैं और सही तरीके पर ध्यान नहीं देते। रिसर्च बताती है कि अधिकतर लोग वॉकिंग को एक्सरसाइज की तरह करने के बावजूद कई गलतियां कर रहे हैं, जिससे उन्हें अपेक्षित लाभ नहीं मिल पाता।

डॉ सुरेंद्र कुमार, एमबीबीएस, जनरल फिजिशियन, नई दिल्ली के मुताबिक गलत चाल, गलत समय, अनुचित फुटवियर या फिर बिना स्ट्रेचिंग के वॉक करना – ये कुछ आम गलतियां हैं जो आपकी मेहनत को बेअसर कर सकती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि अगर वॉकिंग को एक्सरसाइज के रूप में अपनाना है, तो सही पद्धति बेहद जरूरी है। सही टेक्नीक के साथ किया गया वॉक आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता को दोगुना कर सकता है, जिससे वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य और शरीर की ताकत में सुधार होता है।

अगर आप वॉकिंग को एक असरदार वर्कआउट बनाना चाहते हैं, तो आपको इसे सही तरीके से अपनाने की जरूरत है। इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे छोटी-छोटी गलतियों को सुधारकर आप अपनी वॉकिंग को अधिक प्रभावी बना सकते हैं। सही गति, सही पॉश्चर और वॉकिंग से पहले और बाद में अपनाई जाने वाली कुछ खास आदतें आपकी इस एक्सरसाइज को अधिक कारगर बना सकती हैं।(Photo Credit):iStock
तेज चले या धीरे – क्या है सही गति?

बहुत से लोग सोचते हैं कि जितना तेज चलेंगे, उतना ज्यादा फायदा मिलेगा, जबकि कुछ लोग धीमे चलना ही सही मानते हैं। लेकिन सही गति व्यक्ति की उम्र, फिटनेस और लक्ष्य पर निर्भर करती है। जानिए अपनी परफेक्ट वॉकिंग स्पीड और इसे कैसे बरकरार रखें।

क्या आपका फुटवियर सही है?

गलत जूते पहनकर वॉक करना आपके पैरों, टखनों और घुटनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। सही फुटवियर का चयन वॉकिंग को आरामदायक और असरदार बनाता है। जानिए कौन से जूते आपके लिए बेस्ट रहेंगे।

वॉकिंग से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग क्यों ज़रूरी है?

बिना स्ट्रेचिंग के वॉकिंग करने से मांसपेशियों में अकड़न और दर्द हो सकता है। वॉक से पहले और बाद में सही स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाती है, चोट लगने की संभावना कम करती है और वॉकिंग के फायदे बढ़ाती है।

खाली पेट, खाने के बाद या बीच में – वॉक का सही समय कौन सा है?

लोग अक्सर बिना कुछ खाए या ज्यादा भारी भोजन करने के बाद वॉक करने चले जाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। जानिए किस समय वॉकिंग करने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और शरीर को अधिक फायदा मिलेगा।

सिर्फ पैरों का नहीं, पूरे शरीर का मूवमेंट है ज़रूरी

वॉकिंग के दौरान सिर्फ पैरों को ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को सही तरह से मूव करना ज़रूरी है। हाथों की सही मूवमेंट, रीढ़ की हड्डी का सही पॉश्चर और सांस लेने की सही तकनीक आपकी वॉकिंग को एक संपूर्ण एक्सरसाइज बना सकती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।