आपकी उम्र के अनुसार पानी की सही मात्रा: जानें कितने गिलास जरूरी हैं

पानी की आवश्यकता: उम्र के अनुसार

स्वास्थ्य अपडेट (हेल्थ कार्नर): जानिए, आपकी उम्र के अनुसार एक दिन में कितने गिलास पानी पीना चाहिए।

पानी के बिना जीवन की कल्पना करना भी मुश्किल है। चाहे बच्चे हों या बुजुर्ग, मनुष्य या अन्य जीव, सभी को पानी की आवश्यकता होती है। कुछ लोग जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, जबकि कुछ कम। विभिन्न शारीरिक स्थितियों और स्वास्थ्य कारणों से हर किसी को पानी की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। पानी हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने तक कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। शरीर के अंदर होने वाले कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं पानी के बिना संभव नहीं हैं।

इसके अलावा, हम पसीने, पेशाब और सांसों के माध्यम से भी पानी को शरीर से बाहर निकालते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहे। जब शरीर में पानी की मात्रा 1 से 2 प्रतिशत कम हो जाती है, तो हम डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं। आइए जानते हैं कि आपकी उम्र के अनुसार आपको कितने गिलास पानी पीने चाहिए।

1 से 8 वर्ष के बच्चों को प्रतिदिन 6 गिलास यानी 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

9 से 17 वर्ष के बच्चों को हर दिन 12 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए, जिससे उनकी ऊर्जा बनी रहे और उम्र बढ़ने के साथ बीमारियों का खतरा कम हो।

17 वर्ष से ऊपर के वयस्कों को प्रतिदिन 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

महिलाओं को अपने चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाने के लिए 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।

जो लोग गर्म जलवायु में रहते हैं, उन्हें 3-4 गिलास अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे में, 30 मिनट से अधिक व्यायाम करने वालों को अपनी दैनिक रूटीन में 2 गिलास अतिरिक्त पानी शामिल करना चाहिए।