आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ

आंखों की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- आंखें हमारे शरीर का एक अत्यंत संवेदनशील हिस्सा हैं। यदि इनकी उचित देखभाल नहीं की जाती है, तो दृष्टि में कमी आ सकती है। लेकिन, अगर आप अपनी डाइट में हरी सब्जियों और फलों को शामिल करते हैं, तो आप आंखों की समस्याओं से बच सकते हैं।

नेत्र रोग विशेषज्ञ आकाश दुबे द्वारा आंखों को स्वस्थ रखने के उपाय:

आंखों के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ

जामुन	इसमें विटामिन A और C की प्रचुरता होती है, जो आंखों की समस्याओं को दूर करने और दृष्टि को सुधारने में सहायक है।
गाजर	गाजर में कैरोटिनॉइड और बीटा कैरोटीन होते हैं, जो आंखों की कमजोरी से बचाते हैं। गाजर का जूस पीने से आंखों की समस्याओं से राहत मिल सकती है।
आम	आम में भी कैरोटिनॉइड की भरपूर मात्रा होती है, जिससे आंखों की सेहत बनी रहती है।
अखरोट	इसमें ओमेगा-3 एसिड होता है, जो बच्चों के लिए आंखों की समस्याओं में लाभकारी हो सकता है।
ब्रोकली	इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं, जो आंखों की समस्याओं से बचाते हैं।
मछली	इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों के रक्त कोशिकाओं को मजबूत बनाता है।
अंडा	इसमें प्रोटीन और विटामिन A की अच्छी मात्रा होती है, जो आंखों के लिए फायदेमंद है।
खट्टे फल	नींबू, संतरा और नारंगी जैसे खट्टे फलों में विटामिन C, B-12 और बीटा कैरोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो आंखों के लिए लाभकारी है।
हरी सब्जियां	इनमें विटामिन A और कैरोटीन की प्रचुरता होती है, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करती हैं। पालक, मेथी, पत्ता गोभी और मूली के पत्तों में ये तत्व पाए जाते हैं।

आंखों की कमजोरी के कारण

आंखों की कमजोरी के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:

कम रोशनी में पढ़ना	कम रोशनी में पढ़ने से आंखों की पुतलियां फैल जाती हैं, जिससे नजदीक और दूर की चीजों के बीच फर्क करना मुश्किल हो जाता है।
लगातार इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखना	शोध के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है।
धूम्रपान	धूम्रपान से रेटिना को नुकसान होता है, जिससे आंखों की दृष्टि प्रभावित होती है। उम्र बढ़ने के साथ यह समस्या और बढ़ जाती है।
अल्ट्रावॉयलेट किरणों का प्रभाव	धूप में अधिक समय बिताने से मोटियाबिंद का खतरा बढ़ जाता है।
आंखों को कम झपकना	कंप्यूटर पर काम करते समय आंखें कम झपकती हैं, जिससे ड्राई आई सिंड्रोम जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आंखें नहीं झपकाने से ल्युब्रिकेंट सही तरीके से फैलता नहीं है।